你好,做中长跑,跑的路程和时间不必强求自已,循序渐进。跑时手掌不要成半握状(一般人都是这样跑),要四指并拢,绷直,拇指叉开,然后两臂做尽可能大的幅度摆动,跑后稍休息,做扩胸动作。
再随意做少量增柔韧性的运动;休息,放松。如果时间比较紧,这节可以略过,或只做扩胸动作。食物的作用,是补充消耗掉的能量,并支持超过平常值的运动需要.首先是炭水化合物,然后是蛋白质摄入,并且要有充足的维生素来源。