你好,根据你提供的信息,你生活规律,建议你调整饮食,多吃水果蔬菜及粗纤维食物,多喝水,养成良好排便习惯,每天定时排便,经常顺时针轻柔腹部,参加户外运动增强胃肠蠕动促进食物消化吸收,利于粪便排出,加强会阴部卫生避免肛裂发生。