速看 长壮增强免疫力
你好以营养干预为核心,结合人体全面营养素和个性化的饮食,运动等服务指导,让人养成健康科学的生活方式,从而达到终身受益的作用.人的体重是维持在一个代谢平衡点上的,在这时摄入与消耗基本是持平的,在相当长一段时间内体重不会有太大变化.当每天额外摄入能量500kcl,一周大概是3500kcl,从营养学角度来看,体重能增加1—1.2斤,当体重达到一个理想体重时,逐渐停止能量的额外增加,体重就会停止上升,这时会有一个新的代谢平衡点和新的基础代谢,在不改变生活方式的情况下,人体基础代谢会上升一些（通常会上升200kcl左右）,需要咨询专业营养师的,这样才知道如何来优化自己的饮食结构（高能量高营养密度）,摄入和消耗还是维持平衡,体重会维持,这样就可以达到增重的目的了.指导意见提升体能健康增重“豆芽菜”,“竹竿”这些恼人的绰号,缺乏魅力,朝气的形象,小号衣服都嫌大的尴尬…确实,瘦弱不仅在形象上失分,对健康而言,影响更大.容易疲倦,抑郁,肌肉耗损,严重者免疫力变差,容易生病,对于患有慢性病的老人,还会增加并发症,愈后不良的几率.人体要健康增重,必须满足两个条件.首先,每天必须额外摄入500千卡热量.当人体摄入的热量大于消耗的热量时,才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长,经研究表明,体重无变化时,摄入和消耗的热量是相等的,此时在饮食量和消耗量不变的基础上,额外增加摄入3500千卡热量,便可增重1斤左右.科学健康的增重方式是将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取,即每天额外增加热量摄取500千卡,1周的体重增加数控制在1斤左右.其次,摄入热量的分配必须科学.人体摄入的热量主要来自蛋白质,碳水化合物,脂肪这三种营养素,它们都可以产生热量,但不能相互代替,否则对健康不利如碳水化合物过多脂肪过少,会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少,则可能引起肥胖症,心脑血管疾病；如蛋白质过少,会使生长发育受抑,机体抵抗力降低…所以它们的摄入必须有一个科学的比例人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物,20％左右来自于蛋白质,其他来自于脂肪这样的比例,才能增“重”感觉结实,而不是增“肥”感觉虚胖,同时提升体能状况.所以,增加热量的摄取,并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝,也不是任何零食都可以随便吃,因为目标是增“重”感觉结实,而不是增“肥”感觉虚胖,应该避免脂肪含量高的食物,如油炸品,肥肉,甜食等.优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题.为保证“壮”而不“肥”,它摄入的热量由蛋白质,碳水化合物,脂肪按一定的比例供给.其中热量的54％来自于碳水化合物,21％来自于进口高品质乳清蛋白,25％来自于脂肪,符合热量分配的理想比例,彻底拒绝“肥油.1天2杯,就等于两顿精心搭配的营养餐.（岑岢）1“增重”不等于“增肥“增肥”顾名思义就系增加身体内脂肪组织的比例,而增重,其意义除咗包括脂肪组织的增加之外,仲函括肌肉组织比例的增加.人体重量,来自骨骼,肌肉,脂肪,内脏以及水分,可以合理增加的只有脂肪与肌肉.健康增重其意义应该注重在肌肉上!脂肪的增加超过一定比例后对身体产生一系列的不良影响,最直接关系明显的是心血管疾病.如何健康增重,其主要方法有三大要素合理饮食,科学训练,规律生活!不过,这三句话真的是说得容易,做得难.很多人都无法真正做到.2.增重者的运动增重者的运动首先要与减脂者的运动区分开,减脂者以有氧运动为主,而增重者则以力量运动为主,有氧运动只是辅助作用,不必常做!力量训练对于增加肌肉比例效果非常明显.借助哑铃,杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,再与饮食辅助补充,可以达到肌肉的建造工程.（包括女性,不过女性增肌饮食与男性不同,有兴趣者可以留言了解）具体肌肉训练方法,有兴趣者系本贴留言共同研究.3.增重者的饮食高蛋白,高热量饮食绝对系健康增重者的首选.少食多餐,同补充消化酵素以增加对食物的消化吸收率亦都好重要.蛋白质选择优良的蛋白,特别系动物性蛋白,因为动物性蛋白组成与人类蛋白组成最接近,利用率最高.例如鸡蛋,牛奶,肉类,海鲜等.如果植物性蛋白,必须氨基酸摄取量受到限制,必须多种组合先可以完成补充蛋白质的任务.植物蛋白里面唯一一种含有全谱氨基酸的就是大豆蛋白.但大豆蛋白有大豆异黄酮,系类雌激素,对于增肌者来说会妨碍有助肌肉生长的雄性激素分泌.建议不作选择!糖类增肌者对糖类选择都系十分重要的一环,糖类提供身体必须的热量摄取,以及脂肪燃烧,蛋白质合成的必须佐料,首选的糖类米饭,土豆,番薯,南瓜,芋头等.每日糖类摄取应该占全日热量摄入40％以上脂肪应该以单元不饱和脂肪为主,这类脂肪多数来自植物,有降低胆固醇的功能.例如介花籽油,黄豆油,橄榄油等.还有部分必须脂肪酸,来自深海,深海鱼油也是人体需要吸收的.进食建议总脂肪
