速看 我由于净身高只有152米,体重就达到了54公斤
肥胖是脂肪问题而非体重问题,通常人们的误解是:身体过重就是脂肪多,其实肌肉发达能增加体重,而肌肉发达者体内可能只有少量的脂肪,减肥的目标是除去过多的脂肪,而不是减少精瘦的肌肉组织 有氧训练是减肥、强身的一个重要手段,它包括健身操、跑步机、蹬自行车等。跑步机跑步是有氧训练中一个最简单、有效的方法,在跑步机上的训练因人而异方法不同。例如,对于体态较胖者来说,在训练初期尽量少跑,应采用快步走的方式,因为若一开始就跑,身体没有一个适应的过程,时间长了,全身的体重完全作用于下肢,所以,会对下肢造成损伤。这样,反而起不到锻炼的效果,应该循序渐进,由走到跑,由量变到质变 ,多年实践证明“健身万步走”是控制体重、减少脂肪,延年益寿的好方法。在此,具体的健身要求是:步频要求每分钟90步左右,既不要太慢,也不要太快,总步数达到每次3000至5000步,一天走5000至10000步,时间是每次40到50分钟,一天训练达80到100分钟。此外,要注意间隔,完成锻炼规定的次数后,中间至少休息4个小时 在训练中,还要注意动作要求,抬头挺胸、目视前方,四肢协调配合,两臂自然前后摆动,小腿微快,以大腿带动小腿,脚后跟先落后,滚动到前脚掌 对于大多数人来说,要想在跑步机上减肥,一定要达到一定的强度和时间,而且,在训练前一定要做好准备活动,尤其是柔韧性伸拉练习,这样在运动中就不易受伤。此外要注意的是,一定要控制好心率,不要使心率过高,跑完规定时间后,不要马上停下来,再慢走5到6分钟调整一下 要想达到锻炼目的,仅仅锻炼是不够的,还要注意饮食,科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。
