更年期发胖怎么办

因为更年期女性基础代谢率降低,脂肪分解速度变慢,即使吃得和平常一样,也可能会发胖.指导意见一日三餐要“挑食”,减少吃脂肪,胆固醇高的食物,而多吃些清爽可口,富含维生素的瓜果蔬菜.饮食要多样化,瘦肉,鱼类,蛋类都不能少,但每一餐不能吃得过多,七八分饱就可以.除此之外,还要经常吃乳类及乳制品,海产品,虾皮,海带,豆制品之类的食物.同时,适量吃些富含维生素D的食物,如动物肝脏,蛋黄等.豆制品要多吃,如豆腐,豆腐脑,豆浆,豆腐干等,因为它们是很好的植物性蛋白,含有植物性雌激素,能改善女性更年期综合征症状,起到保健作用。