根据您的情况分析很可能是由于过度劳累、情绪紧张引起的腰酸背疼,是可以热敷的,也可以热敷和按摩同时进行,促进血液循环,改善酸痛。
建议您去医院检查腰部CT,排除腰部疾病后对症治疗。建议您平时注意休息,不要过度劳累,加强营养,多吃一些易消化而且营养丰富的食物,不要吃太凉太辣等刺激性大的食物,适当锻炼,尤其是腰背肌锻炼,伸展运动、抬腿运动都可以。
艾灸、针灸效果也不错,希望能帮到您。