盆腔底肌肉的运动就是做缩肛运动,这个运动可以帮助盆底肌肉恢复,对于产后恢复有帮助。在有便意的时候,屏住大便,并做提肛运动。
经常反复,可以很好地锻练盆腔肌肉。方法三,收缩运动:仰卧,放松身体,将一个手指轻轻插入阴道,后收缩阴道,夹紧阴道,持续3秒钟,后放松,反复重复几次。
时间可以逐渐加长。