病情分析:你好,茯苓有宁心安神作用,能很好地促进睡眠、改善睡眠质量,晚上喝牛奶有助于睡眠.意见建议:饮食宜清淡,少食辛辣,煎炒,油炸,烈酒等不消化和刺激性食物,多食水果,蔬菜和纤维性食物,并注意改善睡眠环境有利于减轻大脑兴奋状态 。