您的情况是由于用力过猛抻着肌腱了。这种情况下需要您注意休息。指导意见热敷是有一定的效果的,可以促进腿部血液的循环。
改善痉挛状态。您也可以选择针灸治疗一下,按揉腿部也是可以的。注意近期不要过度的劳累,注意保暖。