根据你的描述初步判断是软组织或韧带的拉伤。扭伤后要冷敷,24小时后可以热敷。一般软组织或韧带的拉伤,需要休息,患肢制动,24小时后可以热敷或用活血化瘀的药物涂抹,比如红花油,云南白药都可以。
希望你早日康复。