根据您描述的情况,您可以通过饮食调节和运动来科学的减肥建议您平时饮食以清淡易消化为主,多吃水果蔬菜,适量主食,忌油腻油炸,高脂肪,高热量,高糖食物和各种膨化的零食甜品,戒烟酒,多运动,如慢跑,转呼啦圈,坚持锻炼,减少脂肪堆积