腰间盘突出怎么锻炼好得快一点

腰间盘突出到医院骨科检查，任何手术都有风险，但是这个手术已经很成熟了，只要谨慎操作，一般问题不大。平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰。

腰椎间盘突出术后应尽量多休息，循序渐进做运动，术后第二周可以加强四肢的训练，侧身起床的训练，在家人的帮助下，可以站立，在佩戴腰围的保护下锻炼行走，避免弯腰和捡拾重物。

腰椎间盘突出大多数是外伤和长期弯腰工作造成的，与过性生活没有任何关系，只要体位合适，不造成腰部疼痛，是可以过性生活的。要多做腰背部的伸展锻炼，清淡饮食，多吃蔬菜和水果，多喝水，尽量少吃油腻辛辣刺激性食物。

腰椎开创手术后，如果恢复良好，伤口没有感染，并且有性冲动，一个月后可以过性生活。但需要避免动作过大，建议改变性交姿势，该男下女上，及时腰椎压力，对组织恢复有帮助。手术一个月后就做爱一次，对身体没有影响，不必担心。

腰突微创术后恢复时间根据体质情况而定，一般两三个月后就可以适当活动。应注意休息、注意防寒保暖、多喝热水、合理饮食、规律作息、畅情致放松心情、勿过度劳累、补充维生素及钙剂禁忌辛辣生冷饮食、适当适度锻炼、提高免疫力、远离嘈杂环境及烟酒刺激、保持良好心态。

腰间盘突出可以单杠锻炼腹肌，可以缓解椎间盘的压力。有助于髓核恢复自身弹力，减轻脱出。但需要坚持锻炼。另外配合针灸，按摩，推拿等理疗的效果比较好。也要注意休息，劳逸结合。

腰椎间盘突出做平板支撑，在重点锻炼腰背肌的基础上，兼顾加强腰部和双下肢功能运动，调整腰椎两侧和下肢肌张力，而达到缓解症状的功效。对于其它的锻炼还是要减少，因为有可能会加重腰椎间盘突出的疾病。

腰肌劳损是腰背部筋膜粘连和脊椎各关节间小肌肉的筋膜粘连，多是受凉受寒后逐渐加重。锻炼腰背肌，即是俯卧位时，做燕飞式练习，仰卧位时做五点式练习，站立时做大步退着走。患处热敷。

手术后注意抬高患肢，患肢低下放置个枕头，高于心脏方便血液的回流，利于骨痂形成，不要用患肢下床负重活动，可以在患肢不持重的情况下多活动患肢的各个关节及脚趾弯曲锻炼，以免引起肌肉萎缩及关节粘连。饮食方面注意不要吃辛辣和刺激性的食物，应多吃些清淡饮食能转化为有机质骨胶的食品，如瘦肉、鱼、鸡蛋、牛奶、豆类食品以及新鲜蔬菜、水果等，加强营养对骨折的愈合有一定的帮助。

小孩骨折后家长们要给孩子多吃些肉类，鸡蛋，牛奶等富含高蛋白质的食物；还要给孩子补充铁，锌锰等食物如海产品，黄豆，小麦面粉，芥菜，麦片，乳酪等，这些食物对于孩子的伤口康复十分有好处。