根据你的分析考虑是精神不集中,有厌恶工作情绪,要想改变现状,可以培养工作热情,上班时要抛开一切不利于工作思想,做出工作贡献,要劳逸结合,保障有充足休息时间,白天可以有工作精神等。
指导意见建议还是要自我调节,发挥应有的知识,努力做好工作每一件事情,保持自己精力充沛,结合以上所说,工作现状可以得到改善。