您好,最好卧床,下肢伸直,抬离床面约15cm,与床面略呈30度角,踝关节背伸即翘起,大腿肌肉及小腿后侧肌肉紧张既可。
持续30秒,放下,休息一会,再抬起,直至肌肉略感酸痛为宜。一天约200次。膝关节屈伸功能锻炼,可坐在床边,下肢下垂,先通过重力作用,让患膝自主弯曲,至不能再曲时,再将健侧肢体压于患肢踝关节前方,通过健肢的向下压力致患肢屈膝。
以后可以通过下蹲压腿锻炼膝关节的屈曲功能。建议要依据自己的伤势情况适当的锻炼,避免造成二次伤害,最好是到正规医院根据自己的实际情况作康复治疗。