速看 为什么总是失眠
造成失眠的原因很多.精神紧张,兴奋,抑郁,恐惧,焦虑,烦闷等精神因素常可引起失眠;工作和学习压力过重,环境改变,噪音,光和空气污染等社会环境因素是另一重要原因;晚餐过饱,睡前饮茶和咖啡这些不良生活习惯也会造成失眠.提高睡眠质量:睡眠的用具无论是南方的床,还是北方的炕,在安放或修造时,都应南北顺向,人睡时头北脚南,使机体不受地磁的干扰.铺的硬度宜适中,过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身,难以安睡,睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜,过低易造成颈椎生理骨刺.在夏季,枕头要经常翻晒,免让产进入口鼻,肺系疾病增多.睡眠的姿势有心脏疾患的人,最好多右侧卧,以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者,应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外,还要经常改换睡侧,以利痰涎排出,胃见胀满和肝胆系疾病者,以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者,应力避压迫痛处而卧.总之,选择舒适,有利于病情的睡位,有助于安睡.睡眠的时间睡眠时间一般应维持7至8小时,但不一定强求,应视个体差异而定.入睡快而睡眠深,一般无梦或少梦者,睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多,常多梦恶梦者,即使睡上10小时,仍难精神清爽,应通过各种治疗,以获得有效睡眠,只是延长睡眠时间对身体有害.由于每个人有不同的生理节奏,在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上,不同生理节奏使睡眠出现两种情况,即夜猫子和百灵鸟.顺应这种生理节奏,有利于提高工作效率和生活质量,反之,则对降不利.睡眠的环境睡眠的好坏,与睡眠环境关系密切.在15至24度的温度中,可获得安睡.冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾,以及逸漏的燃烧不全的煤气,也会使人不能安睡.在发射高频电离电磁幅射源附近居住,长期睡眠不好而非自身疾病所致者,最好迁徙远处居住.综上所述,人们若能掌握科学睡眠的四要素,则能有效地提高睡眠质量,以更充沛的精力投入工作.科学睡眠,是现代生活对人们提出的新更求.如何提高睡眠质量许多事情都会影响睡眠质量.德国格罗斯汉斯多夫睡眠障碍治疗医院院长霍尔格.海因博士为提高睡眠质量提出了六个好建议.足部保暖:研究结果表明,双脚凉的妇女的睡眠质量比足部舒适暖和的妇女要差,海因博士建议,穿着厚袜子睡觉.不开窗:引起人们过敏的物质和影响睡觉的噪音通过开着的窗户进入卧室.海因建议:关上窗户睡觉.晚上不打扫卫生:清扫房间使用的喷雾剂和化学清洁剂都可能刺激呼吸道,从而影响睡眠,海因建议:只在早晨打扫卧室.卧室里只能摆放郁金香:卧室里不能有花卉,因为它们能引起人们的过敏反应.海因建议:卧室里只允许摆放郁金香,郁金香不会有引起过敏反应的危险.擦掉化妆品:带着化妆品睡觉会导致皮肤发炎,夜间抹香水的人,应该考虑到引发哮喘的可能性.每天多睡15分钟:海因博士提到了一个新的科学研究成果:妇女每天所需要的睡眠时间比男子多15分钟.睡眠:保证睡眠,生活规律,能让人马上恢复精神和体力.休假时应尽量保持充足的睡眠时间.如果一晚上没睡觉,你的皮肤就很容易出现问题,很可能要一个月才能解决.睡眠充足出高效如果昨夜没有睡好,今天你还会精神饱满地面对学习和工作吗我想不会.相信我们每个人都会从各自的生活经验中得知,充足的睡眠可以消除疲劳,恢复体力和精力.生理学研究还告诉我们,只有处于深度睡眠,人脑才能合成促进身体生长发育的生长素,以及参于记忆的记忆蛋白.这就是为什么那些长期睡眠不足的少男少女会性成熟较晚,头脑不太灵活,个子也比较容易矮小.如此说来,睡眠并不是浪费时间,而是为身体养精续锐.可是,对于一位处于青春期的少男少女,长期保证充足的睡眠可能会遇到不少来自外界和自身的困难.生理学家的研究表明,在不同的人生阶段,人所需要的睡眠时间是不同的.比如,新生儿每昼夜需要18-20小时,10岁左右的儿童每昼夜需要10-12小时,12-16岁的青少年每昼夜需要7-9小时.这就意味着,为了降,我们每昼夜必须保证8小时左右的睡眠时间.失眠的中医治疗1,本叉证首分虚实.虚证多属阴血不足,心失所养,临床特点为体质瘦弱,面色无华,神疲懒言,心悸健忘.实证为邪热扰心,临床特点为心烦易怒,口苦咽干,便秘溲赤.次辨病位,病位主要在心.由于心神的失养或不安,神不守舍而不寐,且与肝,胆,脾,胃,肾相关.2,治疗原则:治疗当以补虚泻实,调整脏腑阴阳为原则.实证泻其有余,虚证补其不足.在此基础上安神定志.3,辨证论治:肝火扰心证:不寐多梦,甚则彻夜不眠,急躁易怒,伴头晕头胀,目赤耳鸣,口干而苦,不饮食,便秘溲赤,舌红苔黄,脉弦而数.治用:龙胆泻肝汤(龙胆草,黄芩,栀子清肝泻火;泽泻,车前子清利湿热;当归,生地滋阴养血;柴胡疏畅肝胆之气;甘草和中;生龙骨,生牡蛎,灵磁石镇心安神)痰热扰心症:心烦不寐,胸闷脘痞,泛恶嗳气,伴口苦,头重,目眩,舌偏红,苔黄腻,脉滑数.治用:黄连温胆汤(半夏,陈皮,茯苓,枳实健脾化痰,理气和胃;黄连,竹茹清心降火化痰;龙齿,珍珠母,磁石镇惊安神)心脾两虚:不易入睡,多梦易醒,心悸食少,伴头晕头目眩,四肢倦怠,腹胀便溏,面色少华,舌淡苔薄,脉细无力.归脾汤(人参,白术,甘草益气健脾养当归,黄芪补气生血;远志,酸枣仁,茯神,龙眼肉补心益脾安神;朩香行气舒脾)心肾不交证:心烦不寐,入睡困难,心悸多梦,伴头晕耳鸣,腰膝酸软,潮热盗汗,五心烦热,咽干少津,男子遗精,女子月经不调,舌红少苔,脉细数.六味地黄丸交泰丸(药地黄,山萸肉,山药滋补肝肾,填精益髓;泽泻,茯苓,丹皮健脾渗湿,清泄相火;黄连清心降火;肉桂引火归原)心胆气虚证:虚烦不寐,触事易惊,终日惕惕,胆祛心悸,伴气短自汗,倦怠乏力,舌淡,脉胘细.安神定志丸酸枣仁汤(人参,茯苓,甘草益心胆之气,茯神,远志,龙齿,石菖蒲化痰宁心,镇惊安神;川芎,酸枣仁调血养心;知母清热除烦。
