吃什么帮助睡眠

如果保持每天规律8小时睡眠，就不算熬夜。熬夜是从睡眠规律性和睡眠时长来判断的，没有一个定量的标准。如果每天都能够在相对固定的时间入睡，并且保证睡眠时长8小时，这种情况就不算熬夜。如出现其他异常情况，建议及时前往医院进行治疗。

晚上11点以后睡觉算熬夜，在11点以后才睡觉，可能会影响到睡眠质量，也可能难以进入深度睡眠。熬夜是指没有充足的睡眠时间，长期的熬夜会让免疫功能发生改变，会导致潜在的免疫力下降。如出现其他异常情况，建议及时去医院检查治疗。

凌晨四点多醒属于睡眠障碍、早醒，可能患者存在神经功能衰弱，也可能是躯体疾病引起的，也与平时的生活习惯有关系，如果患者经常在半夜四点多醒来后玩手机导致生物钟紊乱，也容易出现早醒的问题。要保持良好的生活习惯，调整正确的睡眠时间，如果症状严重及时到医院检查治疗。

半夜1点到3点属于内脏排毒时间，可以使用改善睡眠的药物，睡前避免过度运动、避免情绪紧张、可以服用热牛奶、用热水泡脚、白天尽量不要睡觉。半夜1-3点容易醒可能是平时工作学习压力大、缺乏锻炼、晚上饮酒、白天思虑过度。建议及时去医院检查，明确病因，在医生的指导下进行治疗，用药谨遵医嘱。

睡眠不好可以补充维生素b族。维生素b族是天然的精力促进剂，对脑功能有促进作用。也可服用维生素b5，能够减少压力和降低焦虑的作用。还有维生素b12与叶酸可一起服用，能生成DNA，还能产生红血细胞改善睡眠。如有不适应立即停止用药，及时就医，在专科医生指导下使用。

脑供血不足患者可食用羊肉、大枣、阿胶，也可以应用中药泡水喝，如丹参、当归、黄芪。饮食必须低盐、低脂饮食，避免长期进行高脂肪饮食，建议多吃瓜果和绿叶蔬菜，如木耳、胡萝卜、茄子、大蒜等。 瓜果能提供维生素、微量元素和纤维素，以促进胃肠蠕动，保护血管，从而间接改善脑供血不足。食物只能起到辅助作用，疗效不确切，建议在专科医生指导下进行治疗。

突然眩晕几秒后好了可能是前庭神经元炎导致的，可以口服西比灵胶囊进行治疗，同时口服全天麻胶囊和甲钴胺片，必须要注意休息，不要喝酒，不要吸烟，不要吃辛辣的刺激性食物。也可能是晕动病导致的，可以服用地芬尼多片或者倍他司叮片治疗。 还可能是脑供血不足导致的，可以口服敏使朗片，同时还可以用一些中成的药物，如养血清脑颗粒和通心络胶囊进行治疗。建议患者去医院查明病因，对症治疗，应遵医嘱服用药物，对以上药物过敏者禁用，用药期间如有不适，及时就医。

老年人裸睡的好处是可以调整睡眠节律，提升睡眠质量，还有助于皮肤正常分泌排泄，局部血流量增加，促进局部代谢，从而提高皮肤质量。但要注意的是皮肤直接接触床单，应当床单干燥、清洁，同时也要注意环境卫生，避免蚊虫叮咬。如有不适，建议患者去医院查明病因，对症治疗。

女性晚上裸睡的好处是可以提高睡眠质量，增进新陈代谢，增强皮肤正常的分泌排泄功能。还有助于女性放松心情、消除疲劳等症状，需要注意的是保证床单干燥、清洁，同时也要注意环境卫生，避免蚊虫叮咬。建议患者根据自身的病情和身体状态，听从专业医生的意见进行规范的休息。

七八十岁老人正常睡眠时间应该八到九个小时左右为最佳。每天睡眠时间不能少于7个小时。晚上10点左右这个时间是睡眠的最佳时期。注意要提高睡眠质量，老年人不可以缺少午间休息，但是不要休息时间过长，最好控制在一个小时左右。