速看 我的腿似乎有些扭筋的感觉，从膝
你好,如果是经常性的抽筋,可能需要补点钙,快一点的喝点葡萄糖酸钙,或者钙片.出去晒晒太阳,有利于钙的吸收.补充人体钙的不足,应从两方面着手.首先是调整膳食结构,最好制定一个补钙的营养搭配表.其次是摄入补钙品,将补钙和膳食结合起来,形成一个系统科学的方法.膳食结构中乳及乳制品是钙的最佳来源,还有豆类及其制品,海产品,芝麻等都有较高的钙质,这些应多食用.补钙品从生产来源看,主要有以下几种：第一种是骨源性钙如猪,牛,羊等动物的骨头经过熬,凉干,粉碎,利用各种技术提取出磷酸钙等钙盐制成；第二种是活性钙即天然生物钙,又名氧化钙,它以海洋生物如牡蛎,珍珠粉,贝壳等为原料,经过2000?/FONT>3000度高温煅烧成氧化钙；第三种就是各种钙盐,它以各种矿石为原料提取出来的,如碳酸钙等,它是应用时间最长的钙原料.有关专家指出,这些钙制品都能达到补钙的目的,但以动物骨头为主要原料的骨源性钙和海洋生物为原料的活性钙中,都是重金属的储藏库,如果这些生产厂家在规模,设施,技术方面达不到规定的要求,长期服用此类原料制成的产品,易造成重金属污染,尤其儿童食用后,严重的会引起发育缓慢,智商下降等症状.成人补钙!1,牛奶半斤牛奶,含钙300毫克,还含有多种氨基酸,乳酸,矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收.而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品.其他奶类制品如酸奶,奶酪,奶片,都是良好的钙来源.健康提示：夏季牛奶饮用也要需有选择2,海带和虾皮海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢.并且它们还能够降低血脂,预防动脉硬化.海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食.虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙的不错选择.友情提醒：容易对海制品过敏的人们要小心食用哟.3,豆制品大豆是高蛋白食物,含钙量也很高.500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品.友情提醒：豆浆需要反复煮开7次,才能够食用.而豆腐则不可与某些蔬菜同吃,比如菠菜.菠菜中含有草酸,它可以和钙相结合生成草酸钙结合物,从而妨碍人体对钙的吸收,所以豆腐以及其他豆制品均不宜与菠菜一起烹制.但,豆制品若与肉类同烹,则会味道可口,营养丰富.4,动物骨头动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮.吃时去掉浮油,放些青菜即可做成一道美味鲜汤.友情提醒：鱼骨也能补钙,但要注意选择合适的做法.干炸鱼,焖酥鱼都能使鱼骨酥软,更方便钙质吸收,而且可以直接食用.5,蔬菜蔬菜中也有许多高钙的品种.雪里蕻100克含钙230毫克；小白菜,油菜,茴香,芫荽,芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右.友情提醒：这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克.6,补钙药物如今市场上的补钙药物适合于依靠食物摄入不能满足钙需求的儿童,青少年,孕/哺乳期妇女,老人,甚至于工作紧张,压力大,生活没有规律的白领女性.它的优点是操作简单,并且容易控制补充量.友情提醒：在服用时需要严格遵守医嘱,以免服用过量,反而对身体造成不良影响.一些复合维生素和钙质补充剂,因维生素本身可以和钙质产生协同作用,相对于单纯补钙来说,服用后益处更大。
