湿热气虚体质如何改善便秘

中医说我的体质是湿热气虚的，我体胖，在运动减肥中，但长达一年，效果不佳，常有便秘，生活和饮食上很规律，爱喝白开水，常吃苹果，但还是会便秘，2到3天才如厕一次，更有时候5天如厕一次，每次一喝酸奶，就会有拉肚子现象，为了改善便秘现象，一段时间每晚临睡前吃一块生白萝卜，但还是效果甚微，还有就是月经不太规律，每次都会渐渐提前一周，经血暗红，有块状，每次经血不多，经期3到4天就结束了，在经期十分注意，不占酸辣冷，少运动，长腰酸。去过一次美容院做了个背部护理，说是刮痧排毒，说我是排毒不畅才老是便秘，但我运动多，出汗多