速看 减肥的运动量
减肥的运动量：减肥运动应采取中,小强度,包括大肌肉群,规则,重复方式,每周至少3 ～ 5次,最好每天一次,持续60min以上（开始时注意循序渐进）,能量消耗达到300±30kcal以上,可采取走路,慢跑,游泳,打球,爬山,骑车,跳舞,上下台阶和一些室内运动等 多种方式.心率控制在140次每分钟之下. 适当增加柔韧性和力量练习.大运动量运动 若运动量过大,人体所需的氧气,营养物质及代谢产物就相应增加,这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率,增加心脏的输出血量来完成运输任务. 做大运动量运动时,心脏输出血量不能满足机体对氧的需要,会使机体处于缺氧的无氧代谢状态.无氧代谢运动不是利用脂肪作为主要能量,而主要靠分解人体内储存的糖元释放能量.在缺氧环境中,脂肪不仅不能被利用,而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质,降低人体运动耐受力.短时间大强度的运动后,血糖水平会降低,血糖降低是引起饥饿的重要原因,这时人们往往会食欲大振,这对减肥极为不利. 短时间运动 在进行有氧运动时,首先动用的是人体内储存的糖元来释放能量.在运动30分钟后,开始由糖元释放能量向脂肪释放能量转化；大约运动1小时后,运动所需的能量才以脂肪供给为主.如现在常见的跳健身操减肥塑身,持续时间大约只有1个小时.也就是说,在脂肪刚刚开始分解的时候,人们就停止了运动,其减肥效果可能并不是很理想. 快速爆发力运动 人体肌肉是由许多肌纤维组成,主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维.在运动时,如进行快速爆发力锻炼,得到锻炼的主要是白肌纤维.白肌纤维横断面较粗,因此肌群容易发达粗壮,用此方法减肥会越练越“粗. 总之,要达到全身减肥的目的,就应做心率每分钟在120~160次的低中强度,长时间（1小时以上）耐力锻炼型有氧代谢全身运动.例如慢长跑,长距离的游泳,爬山等 另外,减肥速度不能过快：成人每周减肥不要超过1KG,16岁以下学生则不要超过0.5KG.
