缩肛运动是收缩肛门周围肌肉的运动.收缩肛门的动作可以锻炼肛门附近的提肛肌,肛门括约肌,增强其功能,并且可以促进肛门周围血液循环,防止静脉瘀积,从而可治疗和预防肛门周围的疾病.缩肛运动的方法比较简单,不受时间,环境的限制,站立,蹲位,躺卧均可进行,坐车,行走,劳动时也可以做.每日可进行数回,每回进行23分钟即可,大便后进行效果更好.缩肛运动对防治中老年人的痔疮,肛裂,脱肛,便秘,慢性肠炎等疾病,都有明显效果.每天两次,每次20分钟。