您好,根据您所说的情况,但胳膊特别粗,建议您可以从饮食与运动两方面来进行改善。在饮食上,建议您要避免高油,高脂食物!尽量要清淡,以低胆固醇,低脂肪为主!三餐要规律,运动量可以从小到大,慢慢进行!但饮食与运动一定坚持才有用!