一般来说烟和酒对精子的危害都比较大,特别是大量的饮酒和大量的抽烟,所以一定要彻底的戒掉,如果只要戒掉一个的话,先把烟给戒掉,酒的话可以减少,但是不能喝的特别的多,想要提高精子的质量,还是要适当的进行体育锻炼增强一下体质,多吃新鲜蔬菜和水果。