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医生回答
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腰肌劳损的特征：腰部姿势不正、腰椎向前弓、骨盆前倾、走路撅屁股．腰部僵硬、起床的时候最重、活动后逐渐减轻．腰肌劳损是由于长期不合理姿势造成的、矫正姿势是关键的．人的腰部承受着身体的重量、如果在日常生活中各种活动的姿势不正确、则会增加腰部的负耽给腰椎、关节、肌肉带来损伤、出现腰痛症状．可以试一下倒走、倒走对慢性腰痛、腰椎间盘突出有康复的作用．倒走时小步子慢走、运动量以腰部不感觉到累为宜、可以少量多次进行锻炼、过多的运动量会加重腰痛的、要量力而行、注意安全．也可以在家中锻炼：赤足或穿平底鞋、前脚掌踩在厚度约为20毫米的书上、坚持直立、感觉一下症状有无减轻、这和倒走的效果是一样的、更加安全．平时要注意保持良好的姿势、姿势是决定腰背部降与否的重要因素．错误的姿势是引起腰背部病变的主要原因、通常会导致脊柱的骨和关节过早发生不可逆的退行性病变、引起肌肉不均衡和紧张、还会使韧带松弛或绷得过紧、所有这些都会引起腰背部疼痛．可以穿一双前高后低的负跟鞋、穿着正常行走和倒走是一样的、能够在日常生活的站立和行走中矫正不合理姿势、锻炼腰背部的肌肉、对腰肌劳损有康复的作用．保持良好的坐姿和站姿、不要久坐长时间保持一个固定的姿势．
