贫血时素菜和肉类一起补效果才好,补铁的水果有红枣、泥猴桃、龙眼、葡萄等,蔬菜中含铁高有黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻、海带、香菇、豆类等,动物性的食物也要多吃这样补铁才有效,像肝脏和血液、红色的瘦肉,水果要多吃龙眼、荔枝、胡桃、甘蔗、枣花生、莲子、桂圆、枸杞子等,蔬菜:黑木耳、紫菜、发菜、荠菜、黑芝麻,平时要多注意休息,不要过度劳累。