双下肢伸直,交替作后伸上举的动作,这一动作强度小;双手放于腰部,双下肢伸直同时作后伸上举的动作,重复数次,动作强度中等;
双手向后伸直,两下肢和上胸部同时上抬离开床面,维持数秒后放下,重复数次,动作强度较大。由于这一动作类似飞舞的燕子,被称为飞燕式或燕子双飞。