肩关节的韧带损伤,需要后期良好的康复锻炼,肩关节是人体活动度最大的关节,术后容易发生粘连等情况,影响功能活动。现在你术后一个月,首先应该开始加强肩关节周围肌肉力量的锻炼,关节各个方向的活动度练习,比如转臂,前屈后伸,外展,内收等等,可以先热敷再活动,活动后立即冰敷。