医生回答
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最有效的：听轻音乐，睡前喝牛奶。失眠者皆有夜晚睡不着而白天却感到精神不振的体会．这样不但影响工作，学习和生活，而且还会引发其他疾病，很不利于降．因此，失眠者切不可依赖于安眠药物，而应加强自我调理．首先，要了解自身的睡眠周期．每个人都有自己的特定的睡眠周期，选择最合适的睡眠时间及方式，以养成规律性的生理时钟．其次，每天做中等量的运动，但勿在晚上做．适度的运动可以缓和交感神经系统，是改善睡眠障碍的良方．再次，选择合适的晚餐食物．晚餐应多吃清淡的食物，如新鲜蔬菜，水果，少吃刺激性食物．睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，也有助于安眠．除此之外，如果有条件，每晚临睡前洗个热水澡，以帮助自己建立规律的睡眠周期．按摩也可以促进睡眠．失眠者可躺在床上，放松身体．随着生活节奏的加快及生活压力的加大，失眠患者越来越多，采用综合疗法治疗失眠有一定的疗效，现介绍几种如下：1．保健疗法：每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑．2．饮食疗法：取大枣，小麦，冰糖，先取大枣，小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次．3．药粥疗法：取大枣，元肉，大米，砂糖适量．先取大米煮粥，待沸时加入大枣，元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一，二沸即成，每日1剂．4．填脐疗法：取酸枣仁，研为细末，置肚脐中，外用伤湿止痛膏固定，1日1换．5．敷足疗法：取朱砂，加浆糊适量调匀，置于伤湿止痛膏上，贴敷于脚心涌泉穴上，包扎固定，每晚1次．6．足浴疗法：磁石，菊花，黄芩，夜交藤，水煎2次，去渣取汁，倒入浴盆中，趁热浸洗双足15－30分钟，每晚1次．****************治疗失眠的方法*******************治疗失眠的10个妙方当你为失眠而痛苦的时候，放下药片（常常有副作用），除了数数，可以试试以下方法．一，睡前将白天的事情与衣服一起脱下我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的．记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题．清理自己的愤怒，委屈和妒忌这些负面情绪．因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事．二，莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效．它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张．不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲．最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松．如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡．三：溜狗首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步．睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统．散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪．这一切会给你一个安稳的梦．四：晚上7点后不要再吃正餐这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处．因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧．五：泡个香精油澡或者海盐澡放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可．然后马上进被窝．帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡．因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱，健忘失眠，神志不宁等症．六：要让自己按时睡觉如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经知道该睡觉了．帮你推荐：小李是在大学里养成的裸睡习惯．那时候住在集体宿舍，女孩子们都注重隐私，床帘一拉，自成一个小天地．当时女生们经常交流美容护肤的心得…七：看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法睡前将大脑快速填满（类似一晚上记住很多外语语法）．一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉．相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳．因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目．八：睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡．也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意．九：睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去．同时呢失眠者在药补不如食补的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效…十：培养睡意!!保持稳定降的情绪要想保证睡眠安稳，舒适，必须心情愉快，平静轻松：因此睡前要尽量避免精神过于紧张和忧虑，养成入睡前不看惊险刺激的影片或书刊，不把烦恼带入睡眠的良好生活习惯．坚持规律的睡眠定时就寝和保证充足合理的睡眠时间是确保睡眠质量的关键，每晚睡眠7～8／小时为宜．那种一周中每天都睡得很少，而期待周末睡一个长觉来弥补损失的做法是不可取的，这种做法很难得到良好的休息．定期运动面对压力，往往很难入睡．定期运动不但有助于缓解压力，减少梦中惊醒，减轻失眠症状，而且可以延长深睡眠的时间，但需要注意的是，运动应该在睡前2小时前进行，因为运动会提高人体的体温，促进肾上腺素的分泌，使人精神振奋，难以入睡．拒绝有害睡眠物质减少咖啡因的摄取量并戒烟，咖啡因和尼古丁刺激人体中枢神经，使大脑皮层兴奋，呼吸及心跳加快，血压上升而干扰睡眠；
晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物，因其能延长胃的排空时间，导致胃部饱胀不适，夜间辗转难眠．睡前可喝热牛奶，牛奶中含有一种使人产生困意的生化物质色氨酸，临睡前喝杯热牛奶，有催人入睡的效果．床的舒适度把床垫弄厚，弄软一点，有意想不到的效果．还有，睡眠时的保暖也是很重要的，因为入睡后会体温会下降，如果不够暖，也会影响深睡眠的时间的．如果做到以上几点后仍旧无法入睡或睡眠质量较差，应尽早就诊，可在医生指导下服用治疗失眠的药物，以提高睡眠质量．生活护理：建议去看中医，中医对这方面还是比西医要好的
