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医生回答
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你好，
一、为自己的晚睡缔造一个舒适的睡眠环境，不要将电视与收音机放入房间内。
二、在浴室内或枕头上洒点精油，例如薰衣草精油，它能帮助你放松。
三、晚上不要喝酒。酒精是镇静剂，用它来解决睡眠问题，这不是一个好主意。因为酒精不能帮你安宁地入睡。此外，酒精使你的尿液增多，这进一步扰乱了睡眠。不幸的是，相当多有抑郁症的人都有酗酒问题，用酒精来帮助他们入睡。
四、从书本或录音带中学习令人放松的技巧，并运用到实际中。在床上阅读可以帮助某些人，但也可能阻碍另一些人睡。如果你真的选择在床上阅读，哪就阅读轻松愉快的书或杂志。
五、睡觉前两小时内不要做运动。这是因为运动“激活”了你的身体，一时可能很难入睡;就寝前避免收看不安或暴力电影，注重生活中的细节也是失眠最好的治疗方法。
六、在黄昏六点后，不要饮用含咖啡因的饮品(茶，咖啡，可乐，咖啡因是一种兴奋剂，会阻碍睡眠。
