指导意见:您好!有氧运动是减肥时首选的运动,判断一项运动是否是有氧运动,是否能减肥,不但要看是否出汗,更重要的是看心率。
如果心率达到最大心率的70%,就可以了,最大心率为220-年龄,您的年龄是44岁,那么您的最大心率就是每分钟176次,如果快走可以达到每分钟140次就可以起到减肥效果了。
当然可以循序渐进,逐步增加运动强度,另外每次快走至少半小时。