你好!你的情况是韧带拉伤,可以药物治疗,理疗促进恢复。可以训练其他位置的肌肉力量。避免进一步加重损伤。你的情况建议口服诺福丁止痛,氯唑沙宗片解除肌肉痉挛,局部封闭注射治疗,热敷、按摩,应该有效!伤情稳定后再恢复训练!