您好,对于您的状况描述,乳腺方面的检查一般多建议是垂直站立,用食指中指指腹逐渐轻微触摸乳腺来判断是否有硬结增生跟炎症问题影响,并不是自己整体用力抓捏。
对于这个情况不要焦虑紧张,如果实在担心,可以考虑给予乳腺B超就诊检查,查看具体状况程度,如果有增生或炎症问题,可以对应给予用药调理,一般一个月后可以B超复查确诊。