您好,这位朋友,咱们四肢的肌肉属于骨骼肌,具有“用则进、废则退”的特点,所以如果您想让胳膊出一些,那么一是要注重饮食调理,多吃些富含蛋白质的食物,再就是选择些适当的锻炼,循序渐进、持之以恒,这样效果才会逐步显现出来,祝您如愿。