你好同，我经常要不就拉肚子，要不就几天不上厕所，请

问题分析：你好，减肥的方法有很多，但是无论哪种方法都需要持之以恒你的情况，现在已经在慢跑，但是一定要坚持，可以采用膳食减肥法 +运动减肥法平时可以控制饮食，控制饮食是很重要的，减少热量的摄入同时增加运动量燃烧自身多余的脂肪达到瘦身的目的，意见建议：建议你，一定要适当但控制饮食，特别是一些垃圾食品不能吃，如你说的零食，你可以试试一下方法：膳食减肥法建议行低热量饮食法避免饥饿减肥有损身体健康低热量饮食就是每天摄取的热量刚好满足人一天所需要的基本能量增加膳食纤维微量元素维生素等的摄入这些在身体是不产生能量的又能满足身体的需要同时不会产生饥饿感运动减肥是燃烧自身脂肪的最好的办法尤其是有氧运动如在空气新鲜的环境慢跑，其他还有快步走、打球等个人推荐这种简单有效的方法但要有恒心有毅力的人才会瘦身成功。