我怎样能治好驼背

矫正练习

(1)手扶培压胸腰练习:距墙一步距离站立,两臂上举,扶墙,上体尽量向前任,挺胸,凹腰,够不能前移,胸贴住墙,保持4拍再还原这个练习应经常性练习,以使少年儿童逐渐形成挺胸拔背的姿势

(2)两臂翻握挺胸腰练习:背对社一步距离站立,两臂内旋后举翻握杠,然后抬头,挺胸至最高,两臂尽量内收夹垄两腿直立保持4拍再还原做6~8次,注意呼吸自然

(3)背手挺胸练习:两腿开立,两手体后十指交叉握紧,然后两肩呷骨后锁,两臂后上举至最高,挺胸立腰,再还原2拍1动,做16次

(4)坐位挺腰背:椅背上绑一物(不要太硬),如小皮球等,人正坐于椅子L,臀部尽量靠里边,后背顶住物体,两手向后扶住椅子后背,然后尽量内夹两臂,抬头挺胸4拍完成1次,做6~8次

(5)扩胸运动:两腿开立,两臂前平举,然后两臂向侧打开扩胸,再还原,如此反复练习16一20次要求向后扩胸速度要快,有一定力度,扩胸时抬头,挺胸,收腹

(6)俯卧两头起;俯卧地上,膝关节伸直,绷脚尖,两臂前举,两臂与两腿同时从两头抬起,腰背肌肉紧缩,然后还原,做8~12次要求起时两腿夹紧,抬头挺胸

(7)仰卧拱背:仰卧,两臂于体侧伸直拉地,背部离地,用力向上挺胸,保持2秒钟,再还原,做8~10次要求挺胸时,背部离地面至最高点,脖子不能放松

(8)持棍绕肩:两腿开立,两手握棍比肩略宽,举棍过头,双臂后绕,木棍落至后背,然后双臂再从后背绕至前由练习12~15次要求前后绕肩时手臂要伸直,挺胸收腹以上是对我怎样能治好驼背这个问题的建议,希望对您有帮助,祝您降