跑步,尤其是在跑步机上,的确会对膝盖造成潜在伤害,你可以通过跑步之前放慢速度走上一会,比如5分钟,来对膝盖进行预热,来避免。
如果这是热身的话,可以用8到10来跑,这样走5分跑15分刚刚好,因为你的体重偏瘦,运动目的应该是增长肌肉体积,所以不适合做时间长的有氧,因为一是体力消耗,二是长时间有氧会分泌一种物质,抑制睾酮素的分泌,对肌肉增长不利。