医生回答
-
便秘的成因除了自身的身体状况外，跟你本人日常的饮食生活习惯和压力等等的都有关的．建议用食疗 运动的方法．运动的话也很简单，就是每晚睡之前，平躺在床上，用双手轻轻按摩你的腹部，顺时针按一次，逆时针按一次，五分钟就行，如果早晚都做，效果更佳，不过这个一定要坚持，不然的话效果不明显．饮食方面参考以下，请结合你自身的实际情况考虑．1，饮水：早晨空腹喝300毫升开水，因为经过一晚上的消化吸收，代谢废物积存在体内，早晨排出有利清理肠胃．便秘的人喝水最好是大口大口地喝．2，蜂蜜甘蔗汁：蜂蜜，甘蔗汁各l杯，拌匀，每日早晚空腹饮．适用于热秘．3，酸奶：每日饭后或饭前两小时左右喝一杯酸奶，可治疗便秘．4，熟香蕉香蕉含有丰富的膳食纤维和糖分，具有很好的润肠通便功能．不过，专家表示，这种作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能会起到反作用．5，核桃核桃仁含脂粉，蛋白质，碳水化合物，磷，铁，β-胡萝卜素，核黄素等，除了润肠通便外，还有补肾固精，温肺定喘之功能．6，柚子，葡萄柚午晚饭后，吃半个或一个葡萄柚，吃到通便顺畅为止．7，地瓜（红薯）：味甘性温，能滑肠通便，健胃益气．含有较多的纤维素，能在肠中吸收水分增大粪便的体积，引起通便的作用．8，糙米糙米含有丰富的蛋白质，淀粉，维生素B1，A，E，纤维素，钙，铁和磷等矿物质，其中丰富的纤维质有助排便．9，苹果苹果含有丰富的水溶性食物纤纬---果胶．果胶有保护肠壁，活化肠内有用的细菌，调整胃肠功能的作用，所以它能够有效地清理肠道，预防便秘．同时，苹果里的纤维，能使大便变得松软，便于排泄．另外苹果里的有机酸，能刺激肠子蠕动，有助排便．10，芦荟芦荟所含的蒽醌类化合物衍生物在肠管中释放出芦荟大黄素，能有效地刺激大肠蠕动，发挥刺激性泻下作用．11，活肤蛋白肽调节体内肠胃代谢功能，调节免疫力和内分泌，除治疗便秘以外，对皮肤也特别好．12，食物纤维少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米以及玉米，小米，大麦，小麦皮（米糠）和麦粉（黑面包的材料）等杂粮；
此外，根菜类和海藻类中食物纤维较多，如牛蒡，胡萝卜，四季豆，红豆，豌豆，薯类和裙带菜等．
