可以选择双手握拳并且弯曲自己的手肘举到肩膀位置,两边的膝关节呈现出半弯曲的状态,接着用力往上冲,让自己的四肢都能够得到彻底伸展,每天做这个动作两百次左右,坚持这样进行运动,那么对我们解决和预防脱肛情况是非常有帮助。