你好，请问一下老年人补钙哪种比较好吸收，维生素d什

病情分析： 老年人缺钙会引起骨质疏松和骨质增生的情况，所以建议老年人平时要注意补钙。如果你现在已经出现骨质疏松或者骨质增生的情况，建议去医院检查下，在医生的指导下用药。

意见建议：年人补钙建议是食补和钙片结合来补钙。食补补钙通常可以吃牛奶、豆制品，鱼汤、蛋类、海带、绿叶蔬菜，这些食物补钙效果都是挺好的，适合老年人补钙。

如果出现各种缺钙的症状，如骨质疏松、睡眠不好等，仅仅食补是不够的，建议再服用钙片补钙。钙片补钙常用的有钙之缘片，可以有效改善老年人的各种缺钙症状，同时也可以有效改善睡眠，补钙效果是挺不错的。

服用钙片补钙的同时，平时多注意出去晒晒太阳，促进钙的吸收，平时注意运动，不要喝碳酸类饮料，不喝浓茶等。维生素D的主要来源是添加营养的乳制品，但老年人因为缺少乳糖酶，比较容易对这类食物产生厌食倾向。

所以需要特别补充一些维生素以减少老年人体内钙质流失。成人的建议每日摄取量是5μg。