建议你最好去医院检查一下,看看腰椎是否有损伤,根据结果再制定治疗方案,可以热敷推拿,理疗。注意保暖,最好不要受凉,多休息,运动要适度不能加重腰部损伤,要睡平板床,这样有利于腰间恢复,营养合理,可以适当补点钙。