你好感谢你对有问必答网的支持根据你的需求给你一些孕前的准备方法孕前饮食调理体质和营养状况一般的孕前3个月至半年就可开始注意饮食调理每日要摄入足够的优质蛋白、维生素、矿物质、微量元素和适量脂肪这些营养物是胎儿生长发育的物质基础优质蛋白是指容易消化吸收的蛋白如鸡、鸭、鱼、瘦肉、虾、鸡蛋、豆腐、豆制品等维生素以A、D、C、B为主新鲜蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质及微量元素其中以钙、铁、磷、锌、碘最为重要钙、磷对胎儿骨骼及牙齿的形成和发育铁对造血功能锌、碘对胎儿的智力发育和预防畸形都有直接关系饮食中牛奶、鸡蛋、骨头汤、动物肝脏、虾皮、水产品、坚果类食物均含有这类物质适量脂肪的摄人可帮助脂溶性维生素的吸收和利用父亲的饮食做父亲前就应该多吃绿叶蔬菜水果和粗粮这些食物中叶酸和维生素c含量都很高最好不吸烟喝酒或者最大限度的减少吸烟饮酒的次数