你的情况多考虑是腰椎间盘突出,突出的腰椎间盘压迫神经引起的疼痛,时避免久坐少动或者长时间站立。躺在床上的时候可以俯卧,双手背后交叉,前后头手腿一起用力向上抬,坚持3秒钟。
能做多少就做多少,每天坚持,会有好转的。或者可以去医院接受推拿按摩理疗。坚持治疗是会慢慢好转的。