你好,根据你的描述来看,建议你平时要注意保暖,避免受凉劳累过度负重深蹲爬楼梯等,控制体重,不要爬山骑自行车等,以免加重关节负担,最好的运动是散步。
经常热敷按摩,少用冷水,可以服用些氨基酸葡萄糖胺胶囊,多休息。