你好,看到你的情况介绍了,我分析你说的就是软组织损伤,与你运动姿势不好也有关系的,现在是需要好好休息,你说的情况,至少要休息一个周,过了一周后也不要活动量大。
指导意见建议你先不要活动,好好卧床休息一个周。一个周后再慢慢活动,也不要太剧烈,到完全恢复到以前运动,至少一个月时间。
现在腰部可以热敷,也可以外用红花油擦一下。可以口服点三七片,活血化瘀。但愿我的建议能对你有所帮助,能给你解除烦恼,希望你能彩纳我的意见,请记住给我的好评,祝你健康。