您好,建议首先要注意饮食的营养,比如要多吃高蛋白饮食(瘦肉、鱼虾、鸡蛋),还要吃富含钙质的食物(牛奶、黑芝麻、虾皮等)。
其次是要增加户外运动,以做健身操为例,内容包括跑步、跳绳、健身舞等。祝身体健康。L