你好,你的信息提示颈部、肩部会不自觉的出现疼痛以及活动受限的情况,考虑应该是棘上韧带炎所致。建议你加强颈部十字法锻炼,动作幅度不能过大过急,同时进行肩关节锻炼预防肩周炎的发生,避免长时间趋于一个姿势,诱发肌肉劳损。