运动减肥计划表

晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚600左右吃饭，晚上830左右运动是最好的选择,太晚则易影响睡眠。下面小编推荐晚上运动节食的减肥计划吧。

如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃，这样的安排比较利于减肥。

指导意见晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚600左右吃饭，晚上830左右运动是最好的选择,太晚则易影响睡眠。

下面小编推荐晚上运动节食的减肥计划吧。如果需要在晚上7～8点运动，则可以把一些晚餐的分量转移到下午的加餐(或在运动前2小时吃晚餐，运动结束1小时后也可再补充一些水果、蔬菜、豆制品、稀粥等，避免晚上饥饿。

尽量不在晚上运动后大吃，这样不仅让肠胃负担过重，也会影响减肥。总之，结合自己的时间分配来安排饮食和运动的时间，记住这个原则就可以了运动前后都不宜大吃大喝，且正餐2小时后运动更好;运动后可以补充一些能量，但大量补充需要1小时后(也不宜大吃，这样的安排比较利于减肥。