你好,根据你的描述,考虑你还是平时锻炼缺乏,一下子进行大幅度的运动容易拉伤肌肉运动要循序渐进,运动前要做好热身工作,拉拉筋,不要想起来运动就做一下,平时也要多运动。
现在酸痛是腿部产生乳酸的原因,多用热水泡脚,最近别运动了。