您好,最好是正位进行,不要去试图尝试新的动作,您首先要照顾到的是您的骨骼,并非去重点在锻炼出哪一块特别的肌肉,先要把常规的肌肉锻炼到一定程度了才能去尝试,带角度对椎体不好。
建议你调整好体位,正确的按照肌肉锻炼手册进行,您的情况应该属于腰肌劳损,或者脊椎移位压迫神经,建议你拍片或者调整体位,并且近期注意休息为主。
祝您早日康复