没有研究证明吃什么食物长肌肉最快。想要健美的身材,需要锻炼和饮食相结合,才能取得最快、最好的效果。
在保证膳食平衡的基础上,优先选择优质蛋白质来源的食物,动物性食品,如肉类、鱼贝类、蛋类均是蛋白质的良好来源,除此之外,豆类和豆制品也是蛋白质的良好来源。
长肌肉补充蛋白质是助力之一,关键还是要进行锻炼,如匀速跑、网球、羽毛球、健身操、游泳等都是很好的锻炼方法。如果有条件,可以在专业人员的指导下进行锻炼。
过量的蛋白质摄入还会增加肝脏、肾脏的负担,甚至造成肝肾功能的损害,最终影响健康。此外,如果想达到健美训练肌肉的程度,可以适当补充蛋白质粉,但普通人没有必要,否则只会让多余的蛋白质转化成为脂肪囤积起来。