那如果中老年人出现了这个腰腿痛这个现象的话,那最好的一个办法还是一个锻炼活动。那以什么方式来进行锻炼可以缓解腰腿痛呢,比如说像我们说俯卧在床上进行两头翘,就是腿、头往上使劲,这样使我们的腰部有一个很好的力度、张力。
这个锻炼方式可以有效的提高我们腰背脊的力量,腰背脊力量提高以后对我们脊柱的支撑能力就会加强,那么对腰腿痛的缓解也是很有效的。
那在锻炼过程当中中老年朋友要特别注意腰部保暖,如果说天气寒冷的情况下在锻炼中如果腰部受寒,那么可以使得诱发你的腰部的损伤、病患,这样的话对中老年朋友的腰部疼痛就会很有害了。
腰为肾之表,所以补肾的食物对腰基本上都有好处。可以吃一些栗子,栗子有养肾气的功效,平时可以吃枸杞、黑米粥,这些具有滋养滋补肾脏的功能。还可以多吃一些海鲜,比如甲鱼。还要吃含有钙、锌类的食物,如动物的肝脏,蘑菇,胡萝卜等,还要多吃些新鲜的蔬菜和水果。平时要注意劳逸结合,不要长时间伏案工作,也不要长时间躺在床上,这样会使阳气散失。